¿Reconoces tus Patrones y Roles?
A veces no repetimos lo mismo porque “no queramos cambiar”.
Lo repetimos porque hay un patrón automático y un rol que se activa para protegernos.
¿Qué es un patrón?
Un patrón es una forma repetida de reaccionar: siempre haces lo mismo cuando sientes miedo, presión, culpa o incertidumbre.
¿Qué es un rol?
Un rol es el personaje que te pones para sentirte segura: “la fuerte”, “la complaciente”, “la que rescata”, “la que controla”, “la que se desconecta”.
Te ayuda a sobrevivir… pero también te puede alejar de ti.
Tu cuerpo te avisa
Antes de reaccionar, suele aparecer una señal:
Mandíbula apretada: tensión o control
Pecho cerrado: miedo o tristeza
Nudo en el estómago: ansiedad
Hombros arriba: carga y estrés
Práctica rápida para volver a ti (1 minuto):
Pies al piso.
Exhala lento 3 veces.
Nombra: “Esto es ___ (miedo/enojo/culpa).”
Pregunta: “¿Qué necesito ahora para estar bien conmigo?”
Elige una acción pequeña (una).
Tres preguntas que te regresan
¿Qué estoy sintiendo ahorita?
¿Qué rol se me activó?
¿Qué puedo hacer hoy para elegirme?
Volver a ti no es hacerlo perfecto. Es darte cuenta y elegir diferente, una y otra vez.
Test
Haz este test rápido y descubre qué rol se activa en ti cuando hay estrés.”
“No lo pienses demasiado. Responde lo primero que te salga.”
“Te toma 2 minutos.”